Home > Alimentación > 8 Tips para aprender a comer sano
Cuando es hora de hacer las compras para comer sano, siempre pasamos mucho tiempo intentando decidir cuál es la mejor opción de cosas que llevar si queremos mantenernos delgadas y sanas. En éste artículo te vamos a dar tips para cuando llega el momento de decidir que poner en tu carrito.
Índice
1. Entre menos procesada, mejor
3. Llena el carrito de frutas y verduras
4. ¡Cuidado con el azúcar y la sal!
6. Toma agua
7. Cuidado con el alcohol y la cafeína
8. ¿Qué hay de la carne y los lácteos?
El objetivo principal de una dieta sana es consumir alimentos que estén lo más cercanos a su forma natural, es decir, evitar alimentos muy procesados. Piensa en una manzana fresca en lugar de un puré de manzana enlatado. Al evitar las galletitas y botanas empacadas, evitarás también los altos niveles de azúcar y sal que vienen en el paquete.
Los carbohidratos refinados, como la pasta o el pan blanco, pierden muchos nutrientes en el proceso de elaboración. Escoge, mejor, panes y pastas integrales o arroz salvaje. Puedes también optar por los granos completos, como la avena o linaza. Este cambio tendrá mucho impacto en tu salud en general, estudios recientes demuestran que consumir granos enteros ayuda a prevenir diabetes y ciertos tipos de cáncer.
Estos son clave en una alimentación sana. Muchos dicen que los enlatados o congelados tienen la misma cantidad de nutrientes. Te sugerimos que leas bien la etiqueta para que no lleves productos con azúcar o sal añadida. Aléjate de jugos en envase, suelen ser mucha azúcar y pocos nutrientes. Al comer, llena dos tercios de tu plato de frutas o verduras.
Comer sano también significa cuidar que tanto de estos dos pones en tu cuerpo. Ya que la mayoría de los alimentos procesados tienen mucha azúcar o sal, te recomendamos alejarte lo más que puedas de ellos, y procura siempre revisar la etiqueta antes de llevártelo. Hay que ser cuidadosas también al cocinar, puedes usar hierbas o mieles.
No nos vamos a cansar de decirlo: revisa bien las etiquetas. Los ingredientes artificiales no tienen mucho lugar en una dieta sana. Aléjate de ellos.
En lugar de tomar una bebida con gas y alto contenido de azúcar, mejor escoge una té natural, o aún mejor, agua. El agua ayuda a calmar el hambre. Prueba ponerle unas rodajas de limón y hielo.
No estamos diciendo que los cortes por completo del menú, sólo procura no excederte en ambos. Y recuerda evitar endulzantes o mezcladores azucarados.
Mucho de lo que podemos comprar en el supermercado viene con hormonas, y eso es algo que debemos evitar. Muchas etiquetas hoy en día dicen si se usaron hormonas o no, revisa eso. En el caso de los mariscos, revisa que no contengan mercurio. En ambos caso, lo orgánico es lo que más conviene.
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