Tips de Mindful Eating para no subir de peso en casa

Tips de Mindful Eating para no subir de peso en casa

Una de las técnicas más sencillas para mantenernos saludables, es aplicar la alimentación consciente o mindful eating. Estas técnicas no solo nos ayudarán a evitar los aumentos de peso, sino también a llevar un máximo estado de bienestar en casa. En éste artículo te vamos a dar tips muy sencillos para no salir de la cuarentena con unos kilos de más.

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Pregúntate si estás comiendo por hambre real

En muchas ocasiones consumimos alimentos por capricho o ansiedad, ¡no dejes que te pase! Antes de servirte algo, detente, toma un vaso de agua y espera unos minutos. Muchas veces el cerebro confunde la sed o el aburrimiento con hambre.

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Mantente hidratada

Bebe agua natural a lo largo de todo el día ya que en ocasiones confundimos la sensación de sed con hambre,  si  escuchas a  tu  cuerpo  reconocerás  la  diferencia. Dale un toque diferente al agua preparando infusiones o agua de Jamaica natural, endulza con estevia.

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Imagina invitados

Es muy importante que comas sentado y preferentemente en compañía. Haz que el espacio físico donde llevas a cabo tus comidas sea agradable para estimular todos tus sentidos: puedes poner flores, elegir la vajilla que más te guste y colocar cada elemento con armonía para que la experiencia sea más completa.

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Come despacio

La hora de la comida no es una carrera de velocidad. Aunque tengas muchos pendientes, tu cuerpo necesita un descanso para disfrutar de la comida. Huele y mastica cada bocado para sentir su textura y sabor para que puedas darte cuenta cuando estás satisfecha.

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Deja el celular

Si comes al mismo tiempo que revisas tus mensajes, perderás la noción de qué cantidades de alimentos estás consumiendo y será más difícil identificar la sensación de saciedad. Olvida las redes sociales y los mails durante unos minutos y agradece ese momento contigo.

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Elige saludablemente

Comer alimentos naturales y frescos tiene muchos beneficios para la salud. Contribuyen a una buena digestión, aportan las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita y dejan una sensación de ligereza para continuar el día con vitalidad y concentración.

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Muévete más

La actividad física constante te ayuda a moderar tu apetito, contribuye a controlar el  estrés y las emociones que te hacen comer de más. En estos días de contingencia sanitaria puedes seguir clases de yoga, baile o circuitos vía online son una gran opción.

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