7 hábitos que ayudan con la depresión estacional o “Winter Blues”.

7 hábitos que ayudan con la depresión estacional o “Winter Blues”.

Con la llegada de las estaciones frías se acortan las horas de luz y algunas personas responden a esto con cambios en su estado de ánimo. Es un tipo de depresión llamado Trastorno Afectivo Estacional (TAE) o “winter blues”. Éste tipo de depresión se caracteriza por cambios en el estado de ánimo, el apetito y el patrón de sueño. La parte más importante de cómo detectar este trastorno es que los cambios llegan durante ciertos meses, como Diciembre, Enero y principios de Febrero. En este artículo te vamos a dar algunos tips para ayudarte si sufres de “Winter Blues”.

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Haz ejercicio.
Y si es al aire libre, mejor. Para multiplicar el efecto positivo del ejercicio, haz deportes que puedan practicarse al aire libre –durante las horas de sol– para así aumentar el tiempo diario de exposición a la luz natural. Este tipo de depresión está ligada a la falta de luz natural en el cuerpo, por lo que entre más actividad física puedas hacer afuera, mejor.

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Ilumina tus espacios.
Se ha comprobado que aumentar la iluminación interior del lugar de trabajo y del hogar puede ayudar a combatir los síntomas derivados de esa escasez de luz. Prueba cambiar las bombillas o focos de tu casa por luces cálidas que asemejen la luz solar.

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Vitamina D y Omega 3.
Gran parte de la vitamina D viene de la exposición a la luz del sol. Aumenta tu consumo de esta vitamina (setas, huevo, salmón) para aliviar un los síntomas del “winter blues”. El omega 3 también ayuda a mantener los niveles de serotonina en el cuerpo. Si es necesario un boost, agrega salmón y nueces a tu dieta.

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Meditar
Cuando meditas, tu cuerpo entra en un estado de calma que ayuda a que tu cerebro produzca los químicos necesarios para tener calma y sentirte felíz. Intenta meditar par cambiar la forma en la que vives ésta época del año. Nada como una buena dosis de introspección.

Come carbohidratos complejos

Los carbohidratos grasosos y refinados que hay en comida como la pizza y el pan blanco te dan un repentino levantón de energía, pero también te hacen sentir más pesada y adormilada cuando se acaba el rush de energía. Los carbohidratos más complejos, que encuentras en el brócoli, las espinacas, o lentejas tardan más en digerirse, por lo que no te causan esos altibajos de energía.

Recuerda que si la depresión es demasiada, siempre es una excelente opción acudir con un profesional.

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